Quantcast

More Meditations Παθητικές τεχνικές

Παθητικές τεχνικές

 
Σε περίπτωση που δεν μπορείς να κάνεις ενεργητικές τεχνικές; Ιδού δυο απλές αλλά αποτελεσματικές παθητικές μέθοδοι. Και να θυμάσαι, θα βρεις πολλές άλλες στο τακτικά εναλλασσόμενο τμήμα ΄΄Διαλογισμός της Εβδομάδας΄΄ και ΄΄Διαλογισμός για Πολυάσχολους.΄΄
 
1. Παρατηρώντας την αναπνοή
 
Η παρατήρηση τής αναπνοής είναι μέθοδος που μπορείς να την κάνεις παντού, οποιαδήποτε ώρα, ακόμη κι αν έχεις μόνο λίγα λεπτά στη διάθεσή σου. Μπορείς απλώς να παρακολουθείς το ανέβασμα και κατέβασμα τού στέρνου σου ή της κοιλιάς καθώς μπαίνει και βγαίνει η αναπνοή, ή δοκίμασε την εξής εκδοχή...
 
Στάδιο 1: Παρατήρησε την εισπνοή
 
Κλείσε τα μάτια σου κι άρχισε να παρατηρείς την αναπνοή σου. Πρώτα, την εισπνοή, από εκεί που μπαίνει στα ρουθούνια έως κάτω στους πνεύμονές σου.
 
Στάδιο 2: Παρατήρησε το κενό που ακολουθεί
 
Στο τέλος τής εισπνοής υπάρχει ένα κενό, πριν να αρχίσει η εκπνοή. Έχει τεράστια αξία. Παρατήρησε εκείνο το κενό.
 
Στάδιο 3: Παρατήρησε την εκπνοή
 
Παρατήρησε τώρα την εκπνοή.
 
Στάδιο 4: Παρατήρησε το κενό που ακολουθεί
 
Στο τέλος της εκπνοής υπάρχει ένα δεύτερο κενό: παρατήρησε αυτό το κενό. Κάνε αυτά τα τέσσερα στάδια δύο ή τρεις φορές΄ παρατηρείς απλώς το κύκλο τής αναπνοής, χωρίς να τον αλλάζεις καθόλου, παρατηρόντας απλώς τον φυσικό της ρυθμό.
 
Στάδιο 5: Μέτρημα των εισπνοών
 
Άρχισε τώρα να μετράς: εισπνοή, μέτρησε 1 (μη μετράς την εκπνοή), εισπνοή, 2, και τα λοιπά, έως το 10. Έπειτα μέτρησε από το 10 έως πίσω στο 1. Μερικές φορές μπορεί να ξεχάσεις να παρατηρείς την αναπνοή ή μπορεί να μετρήσεις πέρα από το 10. Τότε άρχισε ξανά, από το 1.
 
 
΄΄Αυτά τα δυο πράγματα πρέπει να τα θυμάσαι: παρατήρηση, και ειδικά τα κενά στην κορυφή και στο βάθος. Η εμπειρία αυτού του κενού είναι εσύ, ο εσώτατος πυρήνας σου, το είναι σου. Και δεύτερο: συνέχισε να μετράς, όχι όμως περισσότερο από το 10΄ και γύρισε πάλι στο 1΄ και να μετράς μόνο την εισπνοή.
 
Αυτά τα πράγματα βοηθούν την επίγνωση. Πρέπει να έχεις επίγνωση, διαφορετικά θα αρχίσεις να μετράς την εκπνοή, ή θα προχωρήσεις μετά το 10.
 
Αν σου αρέσει αυτός ο διαλογισμός, συνέχισέ τον. Έχει τεράστια αξία.΄΄ ΄Οσσο
 
2. Τέσσερα επίπεδα χαλάρωσης
 
Αυτή η συγκεκριμένη μέθοδος είναι χρήσιμη για τις φορές εκείνες που είσαι άρρωστος, γιατί σε βοηθά να δημιουργήσεις μια σύνδεση γεμάτη αγάπη, μια αλληλουχία, ανάμεσα σε σένα και το σώμα-νου σου. Μπορείς τότε να συμμετέχεις ενεργά στην ίδια σου τη διαδικασία της αποθεραπείας.
 
Στάδιο 1: Το σώμα
 
΄΄Θυμήσου όσο πιο πολλές φορές γίνεται να κοιτάς το σώμα σου για να δεις αν μεταφέρεις κάποια ένταση κάπου μέσα στο σώμα΄ στο λαιμό, το κεφάλι ή τα πόδια.... Χαλάρωσέ το συνειδητά. Πήγαινε σε εκείνο το μέρος τού σώματος και πείσε το μέρος εκείνο, πες του με αγάπη, ΄Χαλάρωσε!΄
 
Θα σου κάνει εντύπωση ότι, αν πλησιάσεις οποιοδήποτε μέρος τού σώματός σου, σε ακούει, σε ακολουθεί΄ δικό σου είναι το σώμα! Με κλειστά τα μάτια, πήγαινε μέσα στο σώμα από τα δάκτυλα των ποδιών ως το κεφάλι, ψάχνοντας να βρεις οποιοδήποτε μέρος όπου υπάρχει ένταση. Κι έπειτα μίλησε στο μέρος αυτό όπως μιλάς σε ένα φίλο΄ ας υπάρξει διάλογος ανάμεσα σε σένα και το σώμα σου. Πες του να χαλαρώσει, και πες του, ΄Δεν υπάρχει τίποτε να φοβηθείς. Μην φοβάσαι. Είμαι εγώ εδώ και θα φροντίσω΄ μπορείς να χαλαρώσεις.΄ Σιγά-σιγά, θα μάθεις το κόλπο. Τότε το σώμα γίνεται χαλαρό.΄΄
 
Στάδιο 2: Ο νους
 
΄΄Μετά κάνε ένα ακόμη βήμα, λίγο βαθύτερα΄ πες στον νου να χαλαρώσει. Και αν σε ακούει το σώμα, σε ακούει και ο νους. Δεν μπορείς όμως να ξεκινήσεις με τον νου, πρέπει να ξεκινήσεις από την αρχή. Δεν μπορείς να ξεκινήσεις από τη μέση. Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν από τον νου και αποτυγχάνουν΄ αποτυγχάνουν γιατί ξεκινούν από λάθος μέρος. Όλα πρέπει να γίνονται με τη σωστή σειρά.
 
Αν γίνεις ικανός να χαλαρώνεις το σώμα με τη θέλησή του, τότε θα μπορέσεις να βοηθήσεις το νου να χαλαρώνει με τη θέλησή του. Ο νους αποτελεί πιο περίπλοκο φαινόμενο. Μόλις αποκτήσεις σιγουριά ότι σε ακούει το σώμα, θα έχεις καινούργια εμπιστοσύνη στον εαυτό σου. Τώρα, ακόμη και ο νους μπορεί και σε ακούει. Θα πάρει λίγο περισσότερο καιρό με το νου, πάντως όμως συμβαίνει.΄΄
 
Στάδιο 3: Η καρδιά
 
΄΄Όταν έχει χαλαρώσει ο νους, άρχισε τότε να χαλαρώνεις την καρδιά σου, το κόσμο των αισθημάτων, των συναισθημάτων, που είναι ακόμη πιο περίπλοκος, πιο λεπτός. Τώρα όμως θα κινείσαι με εμπιστοσύνη, με μεγάλη εμπιστοσύνη στον εαυτό σου. Θα ξέρεις τώρα ότι είναι δυνατό να γίνει. Αν είναι δυνατό να γίνει με το σώμα και με το νου, είναι δυνατό και με την καρδιά.΄΄
 
Στάδιο 4: Το είναι
 
΄΄Μόνο τότε, όταν θα έχεις περάσει από αυτά τα τρία στάδια, μπορείς να πας στο τέταρτο. Μπορείς τώρα να πας στον εσώτατο πυρήνα τού είναι σου, που είναι πέρα από το σώμα, τον νου, την καρδιά: στο ίδιο το κέντρο τής ύπαρξής σου.
 
Θα μπορέσεις να το χαλαρώσεις και εκείνο και η χαλάρωση αυτή φέρνει οπωσδήποτε την μεγαλύτερη δυνατή χαρά, το υπέρτατο τής έκστασης και αποδοχής. Θα είσαι γεμάτος από ευδαιμονία και χαρά. Η ζωή σου θα αποκτήσει την ποιότητα τού χορού.΄΄
 
Osho: The Dhammapada: the Way of the Buddha,Τόμος 1, #8