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Techniques Passives

 
Dans une situation où vous n´êtes pas à même de pratiquer des techniques actives, voici deux méthodes passives, simples mais pertinentes. Et souvenez-vous, vous en trouverez beaucoup plus dans les rubriques: "Méditation de la Semaine" et Méditation pour Gens Occupés.
 
1. Observer la Respiration
 
Observer la Respiration est une méthode qui peut être faite n´importe où, à tout moment, même si ne disposez que de quelques minutes. Vous pouvez tout simplement observer votre poitrine ou votre ventre qui se soulève et s´abaisse alors que le souffle entre et sort. Ou bien essayez cette version...
 
Première Étape: Observez la Respiration Entrante
 
Fermez vos yeux et commencez à observer votre souffle. D´abord, l´inspiration, depuis où elle entre dans vos narines jusqu´au fond de vos poumons.
 
Deuxième Étape: Observez l´Intervalle qui Suit
 
À la fin de l´inspiration il y a intervalle, juste avant que l´expiration ne commence. Il est d´une immense valeur. Observez cet intervalle.
 
Troisième Étape: Observez l´Expiration
 
Maintenant observez l´Expiration
 
Quatrième Étape: Observez l´Intervalle qui Suit
 
À la fin de l´Expiration il y a un deuxième intervalle: observez cet intervalle. Faites ces quatre étapes deux à trois fois, observant simplement le cycle de la respiration, ne le changez en aucune façon, observez simplement le rythme naturel.
 
Cinquième Étape: Comptez les Inspirations
 
Maintenant commencez à compter: 
Inspiration – comptez 1 (ne comptez pas l´expiration)
Inspiration – 2 et ainsi de suite, jusqu´à 10. 
Puis comptez de 10 à 1. Parfois vous pouvez oublier d´observer le souffle ou vous pouvez compter au delà de 10. Recommencez alors à 1.
 
"Ces deux choses doivent être remémorées: l´observation et en particulier les intervalles de l´expiration et de l´inspiration. L´expérience de cet intervalle est vous, votre noyau le plus secret, votre Être. Et deuxièmement: ne cessez pas de compter, mais au delà de 10, puis revenez de nouveau à 1 et comptez seulement les inspirations."
Osho
 
2. Quatre Niveaux de Relaxation
 
Cette méthode particulière est utile pour ces moments où vous êtes malade parce qu´elle aide à construire une connexion affectueuse, à créer un rapport entre vous-même et votre complexe corps/mental. Alors vous pouvez prendre une part active dans votre propre processus de guérison.
 
Première Étape: Le Corps
 
"Rappelez-vous autant de fois que possible d´observer votre corps et de voir si vous portez des tensions quelque part dans le corps - la nuque, la tête ou les jambes& Détendez-le consciemment. Allez simplement à cette partie du corps, et persuadez la, dites lui affectueusement "détends-toi" ! 
Vous serez étonné, si vous approchez n´importe quelle partie de votre corps, il écoute, il vous suit, c´est votre corps ! Les yeux fermés, allez à l´intérieur du corps des orteils à la tête, recherchez n´importe quel endroit où il y a une tension. Et alors parlez à cette partie du corps comme vous parleriez à un ami, laissez un dialogue s´établir entre vous et votre corps. Dites-le de se détendre et dites -lui qu´il n´y a rien à craindre. "N´ai pas peur, je suis ici pour prendre soin de toi, tu peux te détendre". Lentement lentement, vous apprendrez ce tour de main. Alors le corps devient détendu."
 
Deuxième Étape: Le Mental
 
"Faites alors un pas de plus, plus profond, dites au mental de se détendre. Et si le corps écoute, le mental écoute également. Mais vous ne pouvez pas commencer par le mental, vous devez commencer par le début. Vous ne pouvez pas commencer par le milieu. Beaucoup de gens commencent par le mental et ils échouent, ils échouent parce qu´ils commencent à partir du mauvais endroit. Tout doit être fait dans le bon ordre.
Si vous devenez capable de détendre le corps volontairement, alors vous pourrez aider votre mental à se détendre volontairement. Le mental est un phénomène plus complexe. Une fois que vous êtes devenu confiant que le corps vous écoute, vous aurez une nouvelle confiance en vous-même. Maintenant, même le mental peut vous écouter. Cela prendra un peu plus longtemps avec le mental, mais cela est possible."
 
Troisième Étape: Le Coeur
 
"Lorsque le mental est détendu, commencez alors à détendre votre coeur, le monde de vos sentiments, de vos émotions, qui est encore bien plus complexe, plus subtile. Mais maintenant vous vous déplacerez avec confiance, avec une grande confiance en vous-même. Maintenant vous savez que c´est possible. Si c´est possible avec le corps et possible avec le mental, c´est aussi possible avec le coeur."
 
Quatrième Étape: L´Être
 
"Alors seulement, lorsque vous êtes passé par ces trois étapes, pouvez-vous entreprendre la quatrième. Maintenant vous pouvez aller au noyau le plus secret de votre être, qui est au-delà du corps, du mental et du coeur, le centre même de votre existence.
Vous serrez à même de le détendre également et cette relaxation apporte certainement la plus grande joie possible, l´ultime extase et acceptation. Vous serez plein de félicité et de réjouissance. Votre vie aura en elle la qualité de la danse."