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Active Meditations OSHO ナーダブラーマ メディテーション

OSHO ナーダブラーマ メディテーション

 

 ナーダブラーマは、ハミングを使った瞑想です。ハミングと手の動きを通して、あなたの相反する部分が調和し始め、あなたの存在全体に調和をもたらします。そのとき、身体とマインドの両方が完全に一緒になり、あなたは「身体とマインドがつかんでいるものから抜けて」、その両方の観照者になります。この外側から観ることは、平和と静寂、そして至福をもたらします。

 

 「だから、ナーダブラーマでは、これを覚えておきなさい。身体とマインドが完全にひとつになるのを許しなさい。しかし、あなたは観照者にならなければならないことを覚えておきなさい。 楽に、ゆっくりと、 戦わず、もがかずに、後ろの扉を通って、身体とマインドから抜け出しなさい」Osho

 

  インストラクション

これは3つのステージからなる1時間の瞑想です。全ステージを通して目を閉じます。

 

第1ステージ 30分

目と唇を閉じて、リラックスした姿勢で座ります。周りの人に聞こえるくらいの大きさでハミングを始め、身体全体に振動をつくりだします。ハミングの波動だけで満たされた空洞のチューブまたは空の管をイメージします 。ハミングがそれ自体で起こり続けているとき、あるポイントがやってきます。あなたはそのとき、聴いている人になります。特別な呼吸はありません。自分の好きなように音程を変え、スムーズに、ゆっくりと身体を動かしてもかまいません。

 

第2ステージ 15分

第2ステージは二つのパートに分かれ、それぞれ7分半です。前半は、手のひらを上にして、外側へ円を描きます。へその位置から始めて、両手を前に動かし、二つの大きな円を描くように左右に広げます。時にはまったく動いていないように見えるほど、とてもゆっくりとした動きにします。宇宙に向けて外側にエネルギーを与えているのを感じてください。

次の7分半は、手の平を裏返して下へ向け、反対方向に動かします。身体の外側から円を描き、へその方に向かって両手を戻します。エネルギーを取り入れているのを感じてください。最初のステージのように、ソフトにゆっくりとした身体の動きをしてください。

 

第3ステージ 15分

手の動きを止め、ただリラックスして座わります。

 

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