Quantcast

More Meditations Passieve Technieken

 
Ben je in een situatie waarin je geen aktieve meditaties kunt doen? Hier zijn twee eenvoudige, maar toch effectieve methodes. En onthoud dat je nog meer manieren vindt in de wekelijks wisselende "Meditatie van de Week" en "Meditatie voor drukke Mensen"
 
1. Let op je ademhaling
 
Letten op de ademhaling kan overal gedaan worden, op elk moment, zelfs al heb je slechts een paar minuten de tijd. Je kunt gewoon kijken naar het op en neer gaan van je borst of buik, als de adem binnenkomt en naar buiten gaat, of probeer deze versie...
 
Stap 1: Let op de Inademing
 
Sluit je ogen en begin met het waarnemen van je ademhaling. Eerst de inademing, vanaf het punt waar het je neusgaten binnenkomt, naar beneden tot in je longen.
 
Stap 2: Let op de Pauze die Volgt
 
Aan het eind van de inademing is een pauze, voordat de uitademing begint. Dit is van grote betekenis. Kijk naar die pauze.
 
Stap 3: Let op de Uitademing
 
Wees je bewust van de uitademing.
 
Stap 4: Let op de Pauze die Volgt
 
Aan het eind van de uitademing is een tweede pauze: kijk naar die pauze. Volg deze vier stappen twee of drie keer – gewoon kijken naar de cirkel van ademhaling, zonder het op wat voor manier ook te veranderen, alleen maar naar het natuurlijke ritme kijken.
 
Stap 5: Het Tellen van de Inademingen
 
Begin nu met tellen: Inademing – tel 1 (tel de uitademing niet), inademing – 2, en zo voort, tot 10. Tel dan terug van 10 naar 1. Het kan gebeuren dat je vergeet op de ademhaling te letten of je telt verder dan 10. Begin dan opnieuw bij 1.
 
"Je moet de volgende twee zaken onthouden: vooral het waarnemen van de pauzes aan de boven- en onderkant. De ervaring van die pauze ben jij, je innerlijke bron, je wezen. En ten tweede: ga door met tellen, maar niet verder dan 10; en terug naar 1; en tel alleen de inademing.
 
Deze dingen helpen het bewustzijn. Je moet wel bewust zijn anders ga je de uitademing tellen, of tel je verder dan 10.
 
Als je geniet van deze meditatie, ga er mee door. Het is van grote waarde." Osho
 
2. Vier niveaus van Ontspanning
 
Deze speciale methode is nuttig in tijden dat je ziek bent, want het helpt om een liefdevolle relatie op te bouwen, om een band te creëren tussen jezelf en je lichaam en geest. Dan kun je een aktieve rol spelen in je eigen helingsproces
 
Stap 1: Het Lichaam
 
“Herinner je om zo vaak mogelijk in het lichaam te kijken, om te zien of je ergens in het lichaam spanning met je meedraagt – in de nek, het hoofd of de benen... Ontspan het bewust. Ga gewoon naar dat deel van het lichaam, en haal dat deel over, zeg er liefdevol tegen ‘Ontspan!’ 
 
Het zal je verbazen dat, welk deel van het lichaam je ook benadert, het luistert, het volgt je – het is jouw lichaam! Ga, met gesloten ogen, van top tot teen in het lichaam en zoek elke plek op waar spanning is. En praat dan met dat deel alsof het een vriend is; laat er een dialoog zijn tussen jou en je lichaam. Zeg dat het kan ontspannen en zeg ook, ‘Er is niets om bang voor te zijn, wees niet bang. Ik ben er om voor je te zorgen; je kunt ontspannen.’ Langzamerhand krijg je de slag te pakken. Dan wordt het lichaam ontspannen.”
 
Stap 2: Het Verstand
 
“Neem dan nog een stap, een beetje dieper; zeg tegen het verstand dat het kan ontspannen. En als het lichaam luistert, zal het verstand ook luisteren. Maar je kunt niet beginnen met het verstand, je moet bij het begin beginnen. Je kunt niet in het midden beginnen. Veel mensen beginnen met het verstand en dat mislukt; het mislukt omdat ze op de verkeerde plek beginnen. Alles moet in de juiste volgorde gedaan worden. 
 
Als je in staat bent het lichaam vrijwillig te laten ontspannen, dan ben je ook in staat het verstand vrijwillig te helpen ontspannen. Het verstand is een komplexer verschijnsel. Als je eenmaal de overtuiging hebt dat het lichaam naar je luistert, heb je een nieuw vertrouwen in jezelf. Nu kan zelfs het verstand naar je luisteren. Het zal een beetje langer duren met het verstand, maar het gebeurt.”
 
Stap 3: Het Hart
 
Als het verstand ontspannen is, begin dan je hart te ontspannen, de wereld van je gevoelens, je emoties, die zo nodig nog komplexer, nog subtieler is. Maar nu zul je voortgaan met vertrouwen, met een groot vertrouwen in jezelf. Nu weet je dat het mogelijk is. Als het mogelijk is met het lichaam en met het verstand, is het ook mogelijk met het hart.
 
Stap 4: Zijn
 
"Alleen dan, wanneer je deze drie stappen hebt doorlopen, kun je de vierde nemen. Nu kun je naar de diepste kern van je wezen gaan, wat voorbij gaat aan lichaam, verstand en hart: het echte centrum van je bestaan.
 
Je zult in staat zijn ook dat te ontspannen en die ontspanning brengt de grootst mogelijke vreugde, de hoogste ekstase en akseptatie. Je zult vol geluk en blijdschap zijn. Je leven zal de kwaliteit van een dans krijgen." 
 
Osho: The Dhammapada: the Way of the Buddha Vol. 1,#8